Teknik pernapasan sederhana dapat menjadi cara yang efektif untuk memberi tubuh kesempatan beristirahat sejenak di tengah rutinitas. Praktik ini mudah dilakukan di mana saja — di rumah, di kantor, atau bahkan saat sedang bepergian. Dengan mengatur ritme napas, tubuh dapat merasakan ketenangan ringan tanpa memerlukan alat khusus.
Salah satu teknik yang paling mudah adalah menarik napas perlahan melalui hidung, kemudian menghembuskannya secara lembut melalui mulut. Pola ini membantu tubuh menciptakan ritme alami yang menenangkan. Melakukan teknik ini selama beberapa putaran dapat memberi rasa rileks.
Teknik lain yang bisa dicoba adalah pernapasan berirama. Misalnya, menarik napas selama empat detik, menahannya sebentar, lalu menghembuskan napas selama empat detik. Pola sederhana ini membantu pikiran lebih terfokus pada napas sehingga mengurangi ketegangan ringan yang muncul selama aktivitas.
Pernapasan dada ke perut juga dapat menjadi pilihan. Dengan menempatkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut, seseorang bisa merasakan pergerakan napas dan menjaga ritme agar tetap perlahan. Teknik ini membantu tubuh lebih sadar terhadap proses bernapas.
Latihan seperti ini dapat dilakukan kapan saja tanpa durasi tertentu. Yang penting adalah melakukan secara perlahan dan nyaman agar tubuh dapat merasakan ketenangan kecil dalam beberapa menit.
