Ada kalanya seseorang merasa tegang atau kewalahan saat menjalani aktivitas. Dalam situasi seperti ini, latihan pernapasan singkat dapat menjadi cara mudah untuk menenangkan diri tanpa mengganggu rutinitas. Latihan ini dapat dilakukan selama 1–2 menit saja dan tetap memberikan rasa lebih nyaman.
Latihan pertama yang mudah dilakukan adalah teknik “napas dalam satu menit”. Caranya adalah menarik napas dalam-dalam selama beberapa detik, lalu menghembuskannya perlahan. Ulangi pola ini hingga satu menit. Aktivitas singkat ini dapat memberi pikiran jeda kecil dari tekanan.
Latihan lainnya adalah metode hembusan panjang. Tarik napas secara normal, lalu hembuskan lebih lama daripada saat menarik napas. Misalnya, menarik napas selama tiga detik dan menghembuskannya selama lima detik. Teknik ini membantu menciptakan ritme yang memberikan rasa tenang secara alami.
Selain itu, teknik “napas berpola” juga dapat dipraktikkan. Seseorang dapat menarik napas, menahannya selama beberapa detik, lalu menghembuskannya dengan lembut. Pola ini membantu tubuh fokus pada ritme napas, bukan pada ketegangan yang dirasakan.
Latihan-latihan ini mudah diterapkan kapan saja—saat bekerja, belajar, atau berada di tempat umum. Dengan memberi ruang sejenak untuk bernapas, seseorang dapat membantu menurunkan ketegangan ringan dan melanjutkan aktivitas dengan lebih nyaman.
